Treća životna dob > Starenje > Antiaging terapija > Zdravo starenje

Kako usporiti starenje?

Starenje je nesumnjivo neizbježan proces i pitanje koje se pojavljuje kod ljudi koji primjećuju prve ali i 'druge' znakove starenje jeste kako ga usporiti, kako umanjiti njegove simptome i kako drugi dio život provesti u potpunoj fizičkoj i psihološkoj ravnoteži. U drugoj polovici prošlog stoljeća pojavio se pojam 'Uspješno starenje' koji pretpostavlja potpunu funkcionalnost tijekom drugog dijela života. Više je obilježja koja bi se mogla pripisati uspješnom starenju, no glavna među njima uključuju:

1. Fizičko zdravlje. Ovo uključuje izostanak ozbiljnijih zdravstvenih problema koji bi mogle dovesti do značajne disfunkcije u svakodnevnom životu. Tu spadaju razne bolesti kao što su dijabetes, bolesti kardiovaskularnog sistema, infarkt, neurološke bolesti i td.

2. Psihičko zdravlje. Psihičko zdravlje pretpostavlja izostanak raznih psihičkih oboljenja koja bi mogla biti uzrokom nemogućnosti nošenja sa svakodnevnim aktivnostima. U ovu grubu spadaju depresija, tjeskoba, promjene raspoloženja, razni psihotički poremećaji i td.

Redovita tjelesna aktivnost je najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. Blagodati uključuju kontrolu tjelesne težine, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, jačanje kostiju i mišića, poboljšanje mentalnog zdravlja, veću sposobnost obavljanja dnevnih dužnosti, a sve to povlači za sobom veću šansu da ćete živjeti duže.

Ukoliko imate vrt, to bolje. U vrtu ćete uvijek naći nekakav posao i bit ćete sretni gledajući vaše biljke kako rastu. Ako to nije slučaj, postoje razni oblici tjelesnog vježbanja koje možete obavljati. Šetnja, trčanje u skladu s mogućnostima, joga i td. U novije vrijeme veoma popularne su postale vježbe poznate pod imenom 'Pet Tibetanaca'. To su vježbe za koje se smatra da su nastale na Tibetu prije 2500 godina i za koje neki tvrde da blagotvorno djeluju na više aspekata zdravlja.

-------

Četiri načina da ostanete aktivni

Da biste imali maksimum koristi od fizičke aktivnosti, pokušajte sva tri oblika vježbanja - izdržljivost, snagu, ravnotežu i gipkost.

1. Pokušajte odvojiti 30 minuta vježbanja gdje ćete se zadihati više nego inače. To ne mora biti 30 minuta odjednom već više puta po nešto minuta. Najbolje je vježbati svakog dna. Ako nakon vježbe dišete tako snažno da ne možete govoriti, tada ste otišli predaleko, a ako dišete tako da možete govoriti bez problema, bili ste 'preblagi'. Cilj je negdje sredina.

2. Koristite vaš mišiće. Vježbe snage izgrađuju mišiće. Ako su vam mišići jaki ustat ćete bez tuđe pomoći, moći ćete podignuti vaše unuke, i šetati sami kroz park. Dobri mišići onemogućit će padove koji bi mogli prouzročiti lom kuka. Teže ćete pasti ako su vam mišići jači.

3. Radite vježbe za ravnotežu. Probajte stajati na jednoj nozi, a zatim na drugoj. Ako ne možete, pridržite se za nešto. Hodajte tako da stavljate petu odmah ispred prstiju druge noge tako da se dodiruju

4. Rastezanje će vam pomoći da održite gipkost. Kada ste gipkiji lakše ćete se sagntui i vezati cipele ili ćete se lakše okrenuti da biste vidjeli tko vas zove. Vježbe rastezanja radite kada ste zagrijani. Vježbe rastezanja ne bi smjele prouzročiti bol.

Sigurnosni savjet: Vježbanje ne bi smjelo biti takvo da vas ozlijedi niti biste se trebali previše umoriti. Malo neugode, umora i sl. je normalno kada vježbate, ali bol nije normalna. Aktivno vježbanje trebalo bi djelovati tako da se osjećate bolje.
Mjera opreza: Ako imate neke zdravstvene probleme ili sumnje savjetujte se s vašim liječnikom prije nego počnete vježbati.
Savjet: U vašoj okolici sigurno će postojati neki fitness klub gdje će se naći osoba koja će znati program vježbanja prilagoditi vašim potrebama i mogućnostima.

“I ja i moja žena imamo probleme sa srcem. Prije 2 godine pridružili smo lokalnom klubu gdje oboje vježbamo. Kada imamo slobodan dan, šetamo blizu kuće. To je spasilo naš život..” Bob (god. 78)

(Uzeto od Vježbe i fizička aktivnost: biti fit za život)

-------

Ljudi koji su tjedno aktivni oko 7 sati imaju 40% manji rizik rane smrti ngo oni koji su aktivni manje od 30 minuta tjedno!!!

3. Aktivni angažman u životu. Ono pretpostavlja aktivan stav prema životu bez obzira na dob. To uključuje bavljenje kako fizičkim tako i mentalnim aktivnostima. Poznato je da mentalni rad kao što je čitanje, pisanje, učenje novih stvari može poboljšati mentalne sposobnosti, a i da bavljenje raznim tjelesnim aktivnostima kao što su rad u vrtu, trčanje, vožnja biciklom i td. povoljno djeluju i na fizičko i na mentalno zdravlje.

4. Financijska sigurnost. Financijska sigurnost u današnjem svijetu je važna jer će dati veće mogućnosti djelovanja. Zabrinutost oko egzistencije često može dovesti do tjeskobe i drugih zdravstvenih problema.

5. Društvena aktivnost. Svima je poznato da su ljudi društvena bića od dana rođenja do dana smrti. Kako ljudi stare ne bi trebali prestati družiti se s drugima i učestvovati u raznim društvenim događanjima. Ne samo da je to dobro za njihovo zdravlje već i okolina može imati velikih koristi od ljudi bogata životnog iskustva. Jedan od problema starijih ljudi koji su cijeli svoj život radili jeste da nakon odlaska u mirovinu gube kontakt s okolinom. Jedno od najboljih rješenja u ovim situacijama je 'pomiješati' se s drugima. Postoje razne društvene aktivnosti koje se organiziraju za starije ljude. Crkve također imaju razne takve programe. Vrijeme mirovine još se naziva i 'zlatne godine'. S malo mašte, veze s obitelji i prijateljima, to doista tako i može biti.

------

Starenje je proces koji je genetski uvjetovan. No svi ljudi ne stare jednako i neki ljudi žive duže, a neki kraće. Postoji jedno istraživanje (Blue Zones) koje je identificiralo mjesta na svijetu na kojima ljudi najduže žive. Zajedničko kod svih njih bilo je sljedeće:

* Obitelj – Obitelj je na prvom mjestu
* Nepušenje
* Uglavnom biljna prehrana
* Stalna umjerena fizička aktivnost sastavni je dio života ovih ljudi
* Društveni angažman. Ljudi svih doba društveno su aktivni i integrirani u njihovim zajednicama
* Leguminoze su sastavni dio jelovnika.

------

Starenje i seks. Seks i intimnost nisu namijenjeni isključivo za mlade ljude. Ljudi su seksualna bića od dana rođenja pa do dana smrti, stoga je normalno da ljudi u starijoj dobi održavaju seksualne i intimne veze. Stručnjaci se slažu da je seks važna komponenta u svakoj vezi, bilo kod mlađih tako i starijih ljudi. Seksualni problemi kao što su erekcijska disfunkcija i td. nisu neminovni dio starenja, no vremenom neke seksualne funkcije slabe kod oba spola, ali ne moraju nestati. Mnogo je zabluda oko seksa u starosti, no činjenica je da neki ljudi u kasnoj dobi kao što su 90-te nastavljaju imati seksualne aktivnosti. Za održanje vlastitog blagostanja ne bi se smjelo zanemariti niti seks u starijoj dobi.

Prehrana. Starenje i hrana su usko povezani u tom pogledu što tijelo ovisi o hranjivim sastojcima koji se nalaze u hrani. Ukoliko u hrani nedostaje važni nutrienti tijelo se neće može boriti s efektima procesa starenja. Isto tako, ako se jede kriva hrana kao i previše hrane, to bi moglo potaknuti nastanak nekih bolesti koje će smanjiti životni vijek. Mnogo je informacija i savjeta o prehrani dostupno danas. Savjetujte se s vašim liječnikom ili vrsnim nutricionistom oko vaših posebnih potreba ako ih imate. Jedan od poznatijih pristupa prehrani odraslih podrazumijeva smanjeni unos kalorija. Naime, pokazalo se da će smanjen unos kalorija sniziti krvni pritisak, poboljšati rad srca, vena i arterija te će smanjiti nivo inzulina u krvi. Bolje zdravlje dat će bolji i duži život, ali nije posve poznato da li smanjen unos kalorija može direktno djelovati na produljenje životnog vijeka.

Nadomjesci prehrani. Tj. suplementi su važna komponenta za održanje dobrog zdravlja. Suplementi s vitaminima, mineralima i raznim ljekovitim biljkama mogu značajno poboljšati kvalitetu života i produžiti životni vijek. Međutim ovi dodaci prehrani nisu zamjena za zdravu ishranu. No oni mogu potpomoći određene procese u stanicama čime se može smanjiti njihove propadanje što dovodi do bržeg procesa starenja. Kako ljudska bića stare, odvijaju se mnogi procesi, tako mišićna masa opada, kosti su lomljivije a naše tijelo ne može se boriti s bolešću kao ranije. Sluh, vid, refleksi i td...

Ljudski hormon rasta pomaže u održanju imunološkog sistema i daje mišićnu snagu. Nivo hormona rasta s godinama opada. Znanstvenici su dokazali da povećanje nivoa hormona rata kod odraslih osoba putem injekcija može potaknuti proces pomlađivanja kod starijih ljudi oba spola. Ljudski hormoni rasta mogu se unositi u organizam putem injekcija ali isključivo kod rijetkih slučajeva i uz liječnički nadzor. GenF20Plus je prirodni, posve legalni proizvod, koji će na prirodni način potaknuti tijelo da samo proizvodi hormone raste. Proizvođač Leading Edge Health, USA, na ovaj proizvod daje POSEBNU GARANCIJU U TRAJANU OD 60 DANA>>>

Ostali savjeti

Prestanite pušiti. Pušenje ja na listi uzročnika mnogih bolesti, kao što kardiovaskularne bolesi i bolesti pluća, a sve one mogu smanjiti vaš životni vijek.

Budite umjereni u alkoholu.

Spavajte dovoljno. Vaše tijelo treba odmor da se njegove stanice obnove a srce odmori. I vaš um treba san da bi ostao oštar.

Razmotrite dobro što znači starost.Proučavanje na Yaleu pokazalo je da ljudi s pozitivnim stavom prema životu žive duže do 7 godina od onih kod kojih to nije slučaj.

Odbacite osjećaj krivnje i žaljenje iz vašeg života i gledajte u budućnost. Tako ćete se uvijek osjećati mladima

NIKAD ne recite da ste stari za promjene. Cijeli život sačinjen je od promjena koje život čine zanimljivim. Ne postoji doba kada je kasno uraditi ikoju promjenu.

Tvrdnje na ovoj stranici nisu ocijenjene od strane Američke agencije za hranu i lijekove.
Svrha ovih proizvoda nije dijagnoza, liječenje ili prevencije ikoje bolesti. Mi ne prodajemo farmaceutske lijekove. Svi proizvodi koji se spominju na ovoj stranici spadaju u kategoriju prirodnih dodataka prehrani.

Kako usporiti starenje?

GenF20

GARANCIJA